前陣子手機 App 「 Zenly 」宣布將停止服務。 Zenly 是一款能夠隨時追蹤朋友位置的定位 App ，除了提供位置資訊，更可以透過停留時間，分析使用者待的地點是在家裡、學校或是公司。 Zenly 有著彩虹冰棒 logo ，因而被使用者稱為「冰棒」，成為好友之後也可以透過聊天功能傳訊息給對方。 哇！這樣好像根本沒有隱私了？這款 App 到底有什麼吸引力？ 根據兒童福利聯盟文教基金會 2022 年發布的調查發現，約每三名青少年學生就有一人下載使用冰棒 (33.4%) 。 或許對於隱私的界定會隨著時間而流動，願意用多少隱私去交換方便性，也是因人而異。冰棒的使用者大多為青少年，習慣用社群媒體的他們，在網路上打卡、分享生活是稀鬆平常的一件事。所以對他們來說，被人知道自己在哪裡在做什麼，並不是很嚴重的隱私問題。 Zenly 的開發團隊也曾表示，他們的使用者根本就不在乎這些。大家想用冰棒，就是想要被朋友看到自己在哪裡啊！只要點開手機，就可以看到朋友現在在做些什麼，跟朋友約見面時也可以隨時掌握朋友是否已經到約定的地點，甚至也能當成交友軟體使用，直接傳訊息給在你附近的人。 而使用這樣子的軟體會有什麼疑慮？ 首先想到的便是隱私曝光的問題，只要加入好友，就可以知道你的即時行蹤定位，可能會遭有心人士利用。 而在不斷想要窺探朋友行蹤的同時，也容易陷入社群恐慌現象 (Fear of Missing Out) 。 這是一種因為網路社交而產生焦慮的狀態，在過度的使用社群媒體的同時，一方面卻像是害怕錯失了什麼東西。假設你看到朋友一起出去玩的定位，而發現自己沒有被邀約，反而會更加失落，也可能會常常擔心錯過了跟朋友之間的話題，因而過度使用社群軟體。 或許還是要回歸使用社群軟體 App 的目的，並且適時檢視在使用下是否有達成原本的目標，若是因為過度使用而產生焦慮，可能還是要適當的抽離比較好喔。

  ( 文 / 劉貞柏醫師 ) 「醫生我只是睡不好。」 「你怎麼樣睡不好？會入睡困難嗎？會睡眠中斷嗎？會淺眠多夢嗎？會早醒，晨起疲倦，整天都提不起勁嗎？」 「你講的我全部都有。」 「你應該是受症狀影響，相當困擾，你家人才特別拉著你來看診的，對吧？」 「我只是睡不好。」 「失眠不只是吃安眠藥喔！」 「我不要吃安眠藥。」 「我知道，我是說：失眠不光只是吃安眠藥就會好。」 「我只要吃放鬆的藥。」 「可以，但你為什麼認為你需要吃放鬆的藥呢？你情緒很焦慮緊繃，不容易放鬆嗎？」 「沒有，我只是要吃放鬆的藥。」他這麼說，然而旁邊陪同的家人面面相覷。 「你會不會因為無法放鬆，甚至感到壓力很大，容易想東想西，焦慮煩躁，變得沒耐心，容易跟家人吵架，或著自己生悶氣？」我這樣問的時候，旁邊的家人點頭如搗蒜。 「沒有，我只是睡不好而已。醫生你開上次放鬆的藥給我。」 「好，我會開。」 「吃放鬆的藥會不會有副作用？吃了會不會上癮？會不會吃了就一直要吃下去？會不會傷肝傷腎？我什麼時候可以停藥？」問了一連串問題。 以上是典型一種病人，完全只談症狀，不談生活。 要記得： 治療目的是為了獲得更好的生活。 只針對症狀與否，或著糾結於藥物，卻忽略改善生活，治療將會失去方向。 心病也要心藥醫。 腦神經衰弱 / 自律神經失調就要吃調和穩定大腦的藥物，光吃安眠藥是不行的。 面對問題，是改善問題的第一步。

  ( 文 / 劉貞柏醫師 ) 「醫生我好痛苦。」她第一百次提到這個。 「既然那麼痛苦，你為什麼不離開這個婚姻呢？」 「我至少要等到孩子長大，讓我無後顧之憂。」 「理解你的考量，但你要一直痛苦那麼多年嗎？」 「沒辦法，我怕離婚訴訟，會影響孩子。」 「你這個假設是基於：『現在兩邊感情不睦，卻不會影響孩子』。是嗎？」 「我理解醫師你的意思，確實，現在感情不好，孩子還是會受到影響。但我擔心的是：若是離婚，兩邊打的官司激烈，影響孩子更大。」 「你講的有道理。若是準備婚姻訴訟，你要找律師諮詢，對吧？」 「是啊，我有找律師。」 「那麼你若準備不提離婚訴訟，而是進入接下來多年維持婚姻的耐久賽，那這部分要不要找心理師諮詢呢？」 「明明是我先生不對，為什麼是我要做心理諮詢呢？」 「因為就你的觀點，『你才是有積極反省反思能力的一方』。既然如此，多增加點心靈能量，也是好的。」 適當的心理諮詢可以： 強化心靈，鍛鍊心智，儲備心理能量，面對未來。 「醫生你講到這，我看我跟我先生的感情不好，孩子似乎也憂鬱憂鬱的，變得比較沉默，也比較早熟，我看了好心疼。我是不是需要幫她安排心理諮商？」 「確實沒錯。心理師協助孩子，不是因為孩子有或沒有憂鬱症，而是協助增加保護心靈的能量，這是很重要的。」 舉例來說： 孩子被父母分化分裂，甚至撕裂，長期可能心理有不良影響。 倒不是什麼童年陰影，而是「矛盾情感」。 【爸爸媽媽愛我，爸爸媽媽是對的，爸爸媽媽相愛。】 【那他們為什麼會這樣？   】 【所以，他們的爭吵跟爭執，就是他們相愛的表現。】（合理化的解釋） 【所以這是正常的。】 【我以後找的伴侶，也是要這樣。】（減少心理內在衝突） 【就如同我爸爸媽媽的互動情形。】 這種邏輯雖然對大人思維不通，對孩子來說卻是理所當然。大人們的互動關係需要時間修補，孩子的思考卻不停向下紮根。 若有心理師能從旁協助，給予分析支持跟保護，能減少孩童直覺思考的盲點，避免建立扭曲的價值觀。 ── 「醫生，你的意思是說：我先生不知悔改，他也不認為有錯。結果最後是我跟我女兒要去做心理諮商？」 「這是沒辦法的事。他沒有病識感，他自己的業，以後他自己修。你有領悟力，想要覺悟，想要改變。除了單靠自己的意志力之外，專業保密的心理諮詢，可以協助你整理自己的思考，避免邏輯誤區。對孩子，也能增加保護心靈的能量。」

  （文 / 劉貞柏醫師） 「醫生，為什麼我會變成這樣呢？以前都不會這樣。」 「你哪些事情提不起勁？」 「我要上班前都感到很疲倦。」 「假日呢？會不想起床，不想出門，不想聚餐嗎？」 「對耶，你怎麼知道？朋友邀我，都覺得很懶。」 「划手機會嗎？會懶到不想划手機嗎？」 「這個還好，我划手機可以划一整天。」 「那你手機要少用一點。划手機也會低功率消耗腦力，時間拉長，就會減損你的腦力，讓你無法專注在工作或生活上，容易變得健忘。」 「為什麼我會慢性疲勞呢？」 「就是因為太累呀！你晚上睡不好，白天工作量又大，作息紊亂，狂灌咖啡，腦力耗竭之下，人就沒甚麼動力。大腦經常處於疲勞狀態，大腦也不知道什麼時候該放鬆，什麼時候該睡覺，什麼時候該休息。」 「這幾個有什麼區別嗎？睡覺不就是讓大腦放鬆嗎？」 「現代醫學發現，人在清醒卻放空的時候，或著專注在嗜好休閒的時候，大腦會逐步平靜下來，進入一個『待機模式』。這個待機模式不是停止，也跟睡眠模式的大腦不同。此刻會重整大腦機能跟記憶，這對大腦運作相當重要。」 「我回家陪小孩玩，或著玩手遊，或著看電視，就是待機模式嗎？」 「不一定。如果太專注太認真，就會啟動別的注意力系統，大腦反而進入耗能較高的醒覺模式。所以說：要從事單調的放空休閒，才有機會進入待機模式，修復大腦功能。」 「之前好像有一個名詞『心流』（ mind flow ）就是這個意思嗎？正念也是這個意思嗎？就是冥想嗎？」 「其實這些名詞講的都是同一類事情，就是讓大腦進入某階段的待機模式。但由於感覺抽象，每個人描述的情狀也不同，所以要透過練習來體會，然後跟他人討論，就會越來越能掌握進入狀態的方法。」 「這樣就不會慢性疲勞，腦神經衰弱了嗎？」 「這只是大腦養精蓄銳的其中一種方式。充足運動均衡飲食，老生常談卻很重要。大腦改善活力但你卻拼命划手機操爆它，那怎麼養精蓄銳也不夠你折騰，對吧？」 「好啦，醫生我知道了，我會回去試試看的。」 「加油吧！」