(文/劉貞柏醫師)
「我最近壓力很大，睡不好，心情很煩燥。回到家也不想待在客廳，只想要靜靜待在自己房間裡。家人說我耍自閉，醫生我這樣是不是有問題？」
「你需要平靜的時間，讓大腦沉澱下來。這沒有問題。」
「連續假期我也不想出門。兒子待在家裏面無聊發慌，拿網球丟牆壁當投球練習。我可以理解，但聽著球砰砰的聲音就是很煩，忍不住罵他，叫他不要再丟了。醫生我這樣是不是很躁鬱？」
「你覺得很煩，也不是故意發脾氣的。但聽起來你有些自責？」
「是啊！我以前脾氣不會這麼差。這樣亂發脾氣，我覺得很糟。」
「你表面上說需要獨處，但實際上人都需要他人陪伴。但家人陪伴你的時候，又不自覺感到很煩，是嗎？」
「對啊，他們要我一起坐在客廳看電視，獨自划手機也好。我覺得很煩。」
「你可以邀請他們『陪你獨處』！」
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這裡指的「獨處」，是心靈上的獨處。把自己的心靈稍微休息沉澱一下。
既然是獨處，也就不要將這珍貴的獨處時光拿去划手機。
因為划手機是一種「網路上的相聚」，嚴格來說，不算是心靈獨處。
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「那家人在我身旁陪伴我，這也叫做獨處嗎？」
「你可以請他們陪你，但不需要互動。」
你可以邀請你家人到你房間裡面陪你，但事先講好：
「我請你幫忙，陪我10分鐘。在這10分鐘裡面，我們不交談，我可能也只專注在自己的內在，無法回應或關注你的反應，請你理解。但在這十分鐘裡面，我們同處在一個空間裡面，你可以做任何你要做的事情，包括划手機。我也是。我們在這空間裡面各自獨處，不互相干擾。但基本上，是謝謝你陪著我獨處。」
「醫生，我大概聽得懂你的意思，但還是覺得有點奇怪。」
「我再舉一個例子好了。」
你不是覺得兒子在家丟球很吵很煩嗎？你可以邀請他，陪你20分鐘，陪你到樓下中庭丟接網球。
你要特別向兒子聲明：是請他陪伴你，陪你紓壓放鬆。你謝謝他。但在這20分鐘裡面，可能你就默默地拋接球。在這20分鐘裡面，你們可能沒有太多互動。也不會聊天，不會聊學校發生的事情，不會關注他生活最近的心得。你們就是默默地互相丟球。但基本上是他陪你，所以若兒子願意配合，你很感謝他。
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「醫生這樣我好像稍微比較明白了。」
「我又想到一個比喻，講給你聽！」我接著說。
這就是「打坐」的概念：
你待在房間裡面打坐，不說話，集中精神放鬆。旁邊可以有家人陪伴，如果可以，家人也用自己的方式打坐。
打坐是一個概念，不等於盤腿。
因此，拋接球這個互動，也是一個心靈打坐的概念。
拋接球只是一個外在的動作，但內心保持單純，屏除雜念。
「好啦好啦，醫生我大概聽得懂了。我回去會試試看的！」
「應該有效，試試吧！」