(文/劉貞柏醫師)
她手上牽著一個，懷裡抱著一個，一大兩小走進診間。短短幾分鐘會談因為孩子哭鬧而被中斷多次。「你何苦為難你自己？撥個五分鐘給你自己吧！」我建議她將小孩留在外頭的候診室，讓陪伴來看診的丈夫照顧五分鐘應該不成問題。
於是她在診間這五分鐘獲得暫時的平靜。
「我一回到家，這些壓力又排山倒海而來，又要再度把我淹沒！」
「所以要創造專屬你的『安全地帶』。例如你剛剛獲得五分鐘的平靜。待會你領完藥也不要急著走，看看書架上的書，划划手機，甚至發發呆。將這次的看診想像成你的安全地帶。在這個安全地帶中，你會暫時忘記煩惱。」
「我知道你的意思，但我腦中就是不斷會浮現家中的煩惱啊！」她說。
「那你找個舒適的座位，然後練習youtube上的『韓瑞克森肌肉放鬆』。如果熟練的話，那麼至少你能夠多獲得十五分鐘的平靜，十五分鐘的安全地帶。」我鼓勵她。
許多人終日為家庭生活奔波忙碌，24小時擔任全職保母不說，還要擔任好太太、好媳婦。哪天想要回娘家當個乖女兒，還要冒著被親生爹娘叨唸的風險。幫襁褓中的孩子把屎把尿，孩子稍大了就凡事叫媽咪，孩子長大成人了做母親的還要擔心小孩工作婚姻，孫子出生幫忙帶。有太多婦女被夾在這些情境當中喘不過氣來。
若是職業婦女還能暫時忘情於職場，在上班時間偷罵上司、跟同事歡聚唱歌，片刻從家庭生活中抽離出來，那個不屬於身為媳婦、身為妻子、身為母親的那個自己。
但是家庭主婦不能。（或是那些幫忙家族事業或幫忙顧店的那些主婦們）
於是有些人憋出病來，焦慮憂鬱，身心失調；有些人熬夜只為了等全家都睡著，才能看看自己的書，划划手機，翻翻過往的照片。更多的，是留時間給自怨自艾的自己。
每天至少五分鐘，找個家中安靜舒適的角落，手機放遠，門關上，燈關小，請家人暫時不要打擾自己。這是屬於你個人的安全地帶，這五分鐘只要靜靜呼吸，讓自己陪伴自己。這個安全地帶能夠保護你，讓心靈澄澈、胸懷開闊。