韓瑞克森肌肉放鬆法（Hendrickson）
想讓全身肌肉放鬆，我常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。這是一種國外引進的肌肉放送訓練，透過指導語的暗示與練習，將身體分區塊逐漸一一放鬆，最後達到全身深層放鬆的目的。
最後讓這種放鬆的感覺跟舒適的情境結合，透過催眠暗示，達到更積極的放鬆效果。
有興趣的讀者可以使用網路，點入知名影片網站 youtube，鍵入「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」，就能找到相關影片。這是我為了推廣肌肉放鬆的助眠衛教而特別錄製的影片。
身體，是另一個自己
這是肌肉放鬆練習的第一階段。在第二階段，造成失眠壓力的日常負面感受會本能地想要破壞這種好不容易達成的平靜。因此在肌肉放鬆練習當中，腦海裡會浮現日常生活中的人事物，吸引自己的注意力，擔心小孩功課不好、煩惱感情問題、操心公司營運不順等。
寧靜的狀態受到干擾，局部肌肉就會開始逐漸緊繃，妨礙血液循環。
這時應該繼續順著指導語的帶領，將注意力拉回身體各個部分，繼續進行肌肉放鬆訓練。剛才腦海中浮現出來的種種負面情境，又將逐漸消褪淡去，透過化解而昇華無蹤。
這就是「與自己身體對話」的功夫。而這種對話不是透過語言交談，而是透過抽象的模糊感受進行彼此交流。練習到這個階段的讀者，要盡可能地避免企圖「控制自己身體的感覺」，仔細聆聽身體傳遞給自己的訊息，並與它和諧地存在。
好比兩個人跳舞，是隨著舞步進退來彼此引導，隨著音樂旋律來完成舞蹈。感受彼此，讓默契增加，而不是強行控制對方，強拉對方配合自己。
這種描述，彷彿身體就是另外一個自己，姑且可以當作「潛意識的自己」。這個「潛意識自己」雖然不會說國語說英語，但卻能使用許多語言以外的方法做更豐富的表達。
這個「潛意識自己」在科學上有人稱做「情緒大腦」，也可稱做「直覺大腦」。它遇到危險恐怖的就會想要征服對抗、要不就是逃之夭夭。看到嬰兒無邪的笑臉就會心情好，聽到美妙的旋律就會飄飄然想隨之起舞。
這個「潛意識自己」一直都在心靈深處，透過肌肉放鬆，更能體現它的存在，進而從全新的角度認識另外一個自己。
（未完）
韓瑞克森肌肉放鬆訓練：