每個人需要的睡眠時數都不太一樣，最重要的是「睡眠品質佳，起床精神好」。
若一個人每天勉強躺在床上八個小時，但白天精神不佳，注意力不集中。要發揮工作效率，人覺得很疲憊；讓他找地方暫時充電，身體跟大腦都無法徹底休息。日積月累，整個人渾渾噩噩，雖然睡眠時數看似足夠，實際上是嚴重失眠患者。
單就睡眠時數計算，從就寢開始。
「就寢時間」就是做完洗臉刷牙，躺在床上眼睛閉起，手機電腦都關機或靜音的時間。
許多民眾在第一步就遇到困難：因為手機永遠沒有關機，就算沒玩手機，別人傳來的LINE簡訊或朋友的社群網頁更新都會發出叮咚一聲，還沒睡著的往往就爬起來看個簡訊再繼續睡。
嚴格說來這不算就寢，充其量是「躺在床上休息」。
更不用說有些人睡前滑手機滑到睡著，真正睡著前手指頭沒停過，眼睛也未曾離開過螢幕，這同樣不算就寢。若是習慣更差的，根本沒有進臥房，半躺在客廳沙發上面看電視，看到打瞌睡燈也沒關睡到半夜的，不在少數。
就寢時間
所以治療失眠首先要將就寢時間固定。
隔天起來，大約推測自己模糊睡著的時間。若是睡眠沒有問題的人，大約十五分鐘左右會順利睡著。
白天勞累些的，甚至五分鐘之內就進入夢鄉。因此這個推估，主要是針對那些失眠患者，睡不著在床上翻來覆去，然後注意時鐘已經多晚。大約就是「最後一次看到時鐘的時間」當作是實際睡著的時間。
接著注意半夜是否有醒來上廁所、還是有被居家周圍噪音吵醒？有人睡眠中段乾脆起來到客廳看電視的。
一般來說，若半夜醒來，十五分鐘內可以回到床上繼續睡著的，不會有大礙。有些老年男性患者因為攝護腺肥大等問題，每晚要下床尿尿好幾次，但都能繼續睡著，這樣還算可以接受。
嚴重的是爬起來吃東西看電視，兩三個小時精神很好，做其他事情的，要重新入睡恐怕已經快要天亮。
醒來時間
再來是醒來的時間。這大部分發生在中老年人身上...
（未完）