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失眠關鍵第12問:淺眠、多夢算不算失眠?

睡眠時數是失眠的參考項目之一,偏偏每個人的最適當睡眠時數因人而異,還受到身體最近的代謝狀況與年齡影響,基本上是屬於一種「動態平衡」。

這個平衡讓我們白天動腦思考、晚上睡夢中大腦整理白天過於雜亂的資訊,去蕪存菁之後重新整備好整體狀況,讓大腦細胞在夜晚徹底休息之後,隔天繼續能夠使用儲存在細胞內的能量,達到工作效率。


動態平衡,尤其指的是「有進有出,生生不息」。


就好比一池流動的活水,來源沒有間斷,出口未遭堵塞。池水好似一直保持同樣的容量,事實上池內的活水不斷汰舊換新。

「可是我睡覺都睡得很淺眠,周遭聲音都聽得很清楚,一有甚麼動靜很容易就醒過來。」有些患者這麼描述淺眠。

相對於這種主觀描述,科學家也發現腦波變化確有其事,人在睡眠當中熟睡淺睡確實是分成好幾個循環交替更迭。

科學家也發現,人一個晚上會做好幾次夢,只不過大多數在醒來之後很快就忘記了。失眠患者覺得經常做夢,雖然對夢境內容不一定記得很清楚,但幾乎都會覺得夢醒後的感覺「非常疲憊」。

難入睡、易中斷、早醒、淺眠多夢,這些是針對失眠現象的描述,但更重要的是這些狀況會不會影響到白天的作息,就算會影響到白天作息,是短暫偶發性的影響,還是長期持續的影響?

以剛才「動態平衡的活水」為例,流入的水量跟流出的水量不是衡量這個動態平衡的唯一標準,而是以整個池子綜合考量。從大自然的觀點來看,若有這樣的一個水池,夏天可能生機豐富,水源充足;冬天落木寂寥,涓流困頓。

但只要能一直持續循環,雖因應季節變化而有所不同,但也不因此而失去整體的動態平衡,那麼不是甚麼特別的問題。

(未完)

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院長介紹

簡介 劉貞柏醫師 曾在台北市立聯合醫院松德院區(精神科專科院區,精神科總住院數586張病床)接受完整訓練,包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。 現任 柏樂診所院長 學經歷 台北榮總新竹分院精神科主治醫師 台北市立聯合醫院松德院區 兒童青少年 精神科總醫師 竹東榮民醫院精神科主治醫師 台灣 精神分析 學會準會員 台北馬偕 醫院偏遠山地巡迴醫療支援醫師 新竹地方法院 監護輔助宣告鑑定合作醫師 元培科技大學 醫管系兼任講師 新竹縣 客語社區 精神衛教醫師  FB粉絲頁 阿柏醫師的喃喃自語 柏樂診所 雅歌診所 專長 急慢性失眠(acute or chronic sleep disturbance)、心因性頭痛暈眩(psychogenic headache or dizziness)、腦鳴耳鳴(tinnitus)、記憶力退化(memory loss)、慢性疲勞(chronic fatigue)、自律神經失調(neurasthenia)等症狀之整合評估及藥物治療。 專書著作、插圖繪製 【失眠關鍵50問 】文經社出版,2014。 【請問醫生,我的孩子有問題嗎?:精神科醫生教你聽懂孩子的內心話 】聯經出版,2015。 【睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠 】四塊玉文創,2019。 報章媒體衛教文章投書 聯合報健康版 2011(民100)-05-09:憂鬱症≠心病 大腦也生病了 聯合報健康版 2011(民100)-05-19:輕忽壓力調適 資優生噁心腹瀉頻繁 聯合報健康版 2011(民100)-07-15:消疲憊減壓力 放鬆法助改善 聯合報健康版 2011(民100)-10-21:擔心有小偷 失智讓她疑東疑西 聯合報健康版 2012(民101)-01-28:多元活動 找到大腦快樂亮點 聯合報健康版 2012(民101)-02-10:酒癮戒不掉 真傷腦筋啊 聯合報健康版 2012(民101)-02-24:精神病治療 修復失調腦功能 聯合報健康版 2013(民102)-01-28:過年忙進忙出 心悸焦慮跟著來 聯合報健康版 2013(民102)-05-07:愛的小紙條 「貼近」青春期孩子 聯合報健康版 2013(民102)-11-02:上網不是病 給低頭族